こんにちは。さわらーチです。
9月に入って新しい職場(？)での仕事がスタートしました。
前職に比べて圧倒的に業務量が多く、
また、出社頻度も高いため
なかなかランニングに時間を割くことができなくなっています…
そんな中でも時間は過ぎていき
とうとう横浜マラソンまで１か月を切りました！
今日はこれまでの練習の振り返りと
これから１か月の過ごし方について
まとめてみようと思います。
最後まで読んでいただけたら嬉しいです。
横浜マラソンの目標
目標無くして努力無し、ということで
横浜マラソンの目標は…
ﾃﾞｹﾃﾞｹﾃﾞｹﾃﾞｹ…
デン！！！
サブ４です！！
ｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ(＾ω＾)
これまでの練習の振り返り
９月は今日明日とまだ残してますが
働きながらでもなんとか月間目標の150kmは死守して
190.8km走れました。
月半ばのロング走が効きましたね。
フルマラソンの1か月前に35km走をやるとよいと聞いたので
とりあえずやってみたロング走。
個人的にはこれまでの練習の中で最も収穫がありました。
以下、感じたことです。
- 15kmまではフォームを固めること意識して飛ばしすぎない
- 15km以降は疲れるまで無心で走る
- 疲れたら腕も使って推進力を出す
- 水飲みすぎると横っ腹痛くなるから飲みたくても控えめにする
- エネルギー補給は早めに
こんな感じですかね。
1番の収穫は
42.195km完走できそう！！
という自信ですね。タイムは置いといて。
夏場の走り込みは無駄じゃなかったと思いました。
これからの過ごし方
残り1か月の過ごし方として、まずは…
身体を絞る！
これに尽きますね。
3か月前くらいから言ってるような…
フルマラソンでは、体重1キロ減らすにつき
タイムが3分縮むと言われています。
いまの体重は62～63キロくらいなので
60キロ減らせば180分くらいタイムを縮めることになります。
これはサブ1も狙えるか…！
冗談は置いといて、
少なくとも60キロくらいまでは絞ってみたいと思ってます。
これは社会人になってから最軽です。
体調崩さない程度に摂生します。
昨日から禁酒も始めました。いつまで続くか。
練習に関しては、
平日は時間を捻出して30分でもいいから走る！
休日は35kmロング走をあと2回走る！
これでいきます！！
平日の練習ではスピードを意識しつつ
フォーム崩れやケガは怖いので
無理して追い込まないようにします。
ロング走は
1回目→6:00/km切り
2回目→5:30/km切り
を目指して走りたいと思います。
できなくても落ち込まず
自信だけは無くさないように何とかなるっしょ精神で頑張ります。
さいごに
9月も終わりになってきて
次第に全国でマラソン大会が開催されるようになってきました。
Xのラン仲間さんたちも各地で大会に挑んでおり
とても刺激を受けております。
早く自分もレースの高揚感を味わいたい一方で
目標ペースに達していない焦りもあり
とても複雑な気持ちです。
そんな愚痴を妻に言ったら
「ランニング始めたばかりですぐに目標達成したいだなんて、マラソン側も勘弁してくれって思ってるよ。そんな簡単ならみんなマラソンにハマらないでしょ。」
と言われました。
ナイス助言
ウチの妻はたまに核心ついたアドバイスをしてくれます。
あまり運動経験はないのですが。
ありがたい。
ランニングに時間を割きすぎたり
日焼けしすぎたりするのはそれもそれで勘弁してくれとも言われております。
申し訳ない。
それでは、本日も読んで頂きありがとうございました。
さわら
