こんにちは。さわらノーロードです
ランニングを始めて早5か月。小さいレースでハーフマラソン走ったり、
Xのラン仲間の皆様と交流したりしている中で
「ワイもフルマラソン走ってみたい…」と思うようになりました。
そこで、今年10月27日に開催される横浜マラソンにエントリーしてみました。
人気の市民マラソン大会なので走れるかどうかは抽選なんですが…
当選しましたーーー！！！！
なので、残り5か月、本気でサブ4目指すために
練習プランと当日に向けての準備をブログに書き残しておこうと思います。
ひとまず今日は初フルマラソンに向けた準備あれこれを調べてみました☺
ランニングギアの準備
紀元前490年、ギリシャのマラトンという場所で、ギリシャ軍がペルシャ軍を破りました。 勝利を伝えるため、ギリシャ軍の1人の兵士が、マラトンから約40キロメートルはなれたアテネまで走り続けたといわれています。これがマラソンの起源とされています。
当時はほぼ裸に草鞋みたいな服装ですが、私はそれに耐えられる肉体もメンタルもないので、現代のランニングギアに頼りたいと思います。
- ランニングシューズ
外せないギア、ランニングシューズ。草履は無理。
私はasicsフリークなので、asicsのシューズしか履きません。
シューズはこちら。asics GEL-KAYANO30 EXTRA WIDE
レディースはもうちょっといい配色のラインナップがあったんですが、
メンズ幅広モデルはカラーバリエーション少なく選択肢がなかったので、セールになってたグレーにしました。
5/25時点で購入してから250kmほど走ったので、レースまでに1回買い直すかもしれないですが、次もゲルカヤノにしようと思ってます。
- ウェア
その時に一番お気に入りのシャツ、パンツにします。
夏のボーナス入ったら(もし入ったら、いただけるのであれば、)1着ウェアを買い足してみようかと思ってます。安いやつでいいんで。。。
あとはランニングタイツを履こうと思っています。これは何となくかっこいいから。
インナーシャツは着ないつもりです。なんとなく肺が圧迫されて苦しく感じられるからです。
実際はコンプレッションインナーの着用と呼吸量・酸素摂取量の差はないと
2016年に国際医療福祉大学の研究で明らかになっています。
(参照リンク)https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/31/4/31_581/_pdf
が、この辺は気持ちなどの面もあるので、私は着ないで挑もうと思います。
- アクセサリー
ランニング用のウエストポーチだけ持って走ろうと思います。
帽子はかぶらないです。絶望的に似合わないからです。
コスプレもしないです。そんな余裕はないからです。
たまに膝とかにストラップみたいなのつけている人見かけますが
これはちょっとカッコいいので500円くらいならアリです。
こんな感じで、雰囲気で選んだウェア・ギアを持ってマラソンに挑みたいと思います。
サブ4のペース配分
今回目標とするサブ4(フルマラソン4時間以内)ですが、
単純に時間で割ると1キロ5分41秒以内で走れば達成できることになります。
直近のレース(ハーフ)が5:55/kmだったので、あと15秒ほど縮めないといけません。
それに加えて、ちゃんとしたレースだと42.195kmを少し超えた距離のコース設計になっていたり、序盤に人ゴミで思うように走れずペースを落とすなどどうやら単純計算ではいかないようです。
調べてみたところ、5:30/kmくらいのペースで走らないの実際のタイムとして4時間切りは難しいとのことでした。
となると普段の練習ではもっと早いペースで走れるようにしておかなければ、、、
と思いますが、この辺の練習プランはまた後日まとめてみようと思います。
ひとまず5:30/kmを長く確実に走れるようにしたいと思います。
欲を言えば、エイド(給水所などに置かれた食べ物)も楽しみたいのでそれを踏まえたペースで走れるようにしていきたいですね。5:15/kmくらい？
横浜マラソンの楽しみポイント
一応目標タイムを切れるようにレースには挑みますが、
せっかく抽選当たって20000円も払って走るので、できるだけ楽しみたいと思っています☺
そこで、いくつか個人的楽しみポイントをまとめてみました。
- 横浜マラソンならではのエイド
各マラソン大会でも地元ならではの特産品などが給食所に並ぶようですが、
横浜マラソンもその御多分に漏れず、去年だと以下のようなラインナップでランナーさん達のカロリーを補ってくれたようです。
口の中ぱさぱさになろうがねちょねちょになろうが、
これらのお店が今年も参画してくれているのであれば、腹いっぱいに食べてこようと思います！
- 高速道路を走るコース
横浜マラソンのコースの一部には、首都高湾岸線の区間もあります。
高速に上がるための坂道がめちゃくちゃキツいとの情報もありましたが、
普段降り立てない場所を自分の足で走れるのって滅多にないですからね！楽しみです！
マリノスの応援チアの方も来てくれるそうです。
いいところ見せないと╭( ･ㅂ･)و ｸﾞｯ !
- 横浜の名所を回るコース
なんといってもこれが一番楽しみです！
横浜中華街や三渓園、みなとみらい周辺などの名所を走って巡る、
大都市横浜ならではのコース！
正直楽しんでいる余裕があるかわかりませんが、
レース中でしか撮れない写真なども撮りながら走れたらと思います☺
おわりに
出走の抽選が当たって練習にも一層気持ちが入っていますが、
ここ最近は暑さもあってかなかなか思うようなタイムで走れていません。。。
初のフルマラソンをとても楽しみにしているのですが、
やはり目標タイムなどから大きく遅れてしまうと、辛い初マラソンになりそうです。。
なので！！
残り5か月、しっかりプランを立てて練習していこうと思います！
次の投稿では、練習内容とその目的をまとめて、
自分の備忘録として残していこうと思います。
それでは、本日も読んでいただきありがとうございました。
さわら
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